تمرين البلانك فوائد تمارين البلانك

تمرين البلانك فوائد تمارين البلانك. تساعد على تحسين من المزاج. تمرين البلانك هو شكل من أشكال تمارين المقاومة أو القوة الأساسية.

زهرة الخليج فوائد صحية مذهلة لتمرين «البلانك»
زهرة الخليج فوائد صحية مذهلة لتمرين «البلانك» from www.zahratalkhaleej.ae

تمرين شد البطن قم بالاستلقاء على بطنك، ثم اجعل تركيز جسمك على ذراعيك عن طريق وضع الأكواع على الأرض، وقم بشبك يديك ببعضهما البعض وضعهما مقابل صدرك على الأرض، ارفع جسمك عن الأرض إلى الأعلى وقم. تعمل على تقوية عضلات جسم الإنسان خصوصًا عضلات البطن و المؤخرة و الأرداف ، بالإضافة إلى المساعدة في تحقيق مرونة الجسم و مرونة العضلات التي تحيط بالخلفية و الترقوة التي تحيط بالأكتاف. About press copyright contact us creators advertise developers terms privacy policy & safety how youtube works test new features press copyright contact us creators.

يساعد تمرين البلانك في شد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة في مختلف أنحاء جسمك خاصة آلام العمود الفقري وأسفل الظهر.

وذلك من خلال الاستلقاء على بطنك و الارتكاز على الكوعين مع تشبيك أصابع اليدين أمام الصدر و تثبيت أصابع القدمين على الأرض. بالتالي القيام بتمرين البلانك لمدة دقيقة واحدة في اليوم يحقق نتائج رائعة مع الزمن. على الرغم من أن معظم التمارين تساعد في التحسين من مزاجك إلا أن من فوائد تمارين البلانك أنها تساعد على تحرير عضلاتك التي أصيبت بالتشنج من الجلوس المفرد، وبالتالي فإنها تساعد على التخلص من التوتر والقلق.

يقلل آلام الرقبة بشكل كبير، ويخفف آلام الظهر لأنّه يشد العضلات في تلك المناطق.

يمكن أن يساعد تمرين البلانك بعد يوم طويل من الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في تخفيف عقدة الرقبة والكتف. يمنح العضلات التي تحيط بالخلفية والأكتاف المرونة. About press copyright contact us creators advertise developers terms privacy policy & safety how youtube works test new features press copyright contact us creators.

التخلص من دهون الفخذين والأجناب.

فوائد تمارين البلانك 1) تعمل على تقوية الجسم بالكامل. تعمل تمارين البلانك على تنشيط الدورة الدموية جيداً في الجسم؛ ذلك أن الخمول الذي يعتري الدورة الدموية قد يؤدي للدوار وثقل الحركة. يقوي هذا التمرين عضلات الجسم ويحافظ على وضعنا ويدعم العمود الفقري.

أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك.

عليك أن تكون ثابتاً طوال الوقت أثناء القيام بهذا التمرين، ومن الممكن أن تقوم به لمدة من 20 ثانية حتى دقيقتين، وقبل القيام بأي وضع من تمارين بلانك عليك تجهيز الأرضية بالسجاد، أو وسائد مخصصة. يؤثر تمرين البلانك على الأعصاب، مما يجعله تمرينًا مناسبًا لتحسين المزاج العام، كما يريح العضلات المرتبطة بالتوتر والضغط في الجسم الناجم عن الجلوس لفترة طويلة بسبب العمل، كما أن هذا التمرين يعالج القلق وأعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى تهدئة الدماغ، ويمكن. من أفضل الفوائد الناتجة عن ممارسة تمارين البلانك يومياً، هو تقوية مركز الجسم، (العضلات و العظام و المفاصل التي تربط الجزء العلوي مع الجزء السفلي من الجسم).

بعد أنت عرفت على فوائد تمرين البلانك وفوائده التي يستفيد منها جسمك بداية من تخفيف الآلام الناتجة عن أمراض العظام المختلفة وأهمها آلام الظهر، إلى شد الجسم والترهلات الموجودة في المناطق المختلفة وعلاج السليوليت، فحافظي على ممارسة تمرين البلانك من 3 إلى 4 أيام أسبوعيًا.

تقوية عضلات جسم الإنسان وتحديداً عضلات البطن، بالإضافة إلى المؤخرة، والأرداف مع بعضها البعض، كما ويساعد على زيادة مرونة عضلات الإنسان التي تحيط بكل من الترقوة، والخلفية، والتي تحيط بأكتافه. استهدفي عضلاتٍ متعددة في وقت واحد عن طريق أداء تمرين البلانك. يزيد قوة عضلات الجسم وبشكلٍ خاص عضلات البطن والأرداف والمؤخرة.

أضف تعليق