تمارين الكتف

تمارين الكتف. تمارين الكتف بالترتيب بالصور : دعم دوران الكتف (بمساعدة) دوران الكتف الخارجي (متساوي القياس) قف مع الجانب المصاب من جسمك مقابل الحائط.

تمارين الصدر للمبتدئين بتقنية ال7 ,FST والتعرف على أهمية
تمارين الصدر للمبتدئين بتقنية ال7 ,FST والتعرف على أهمية from bodybuildingarabs.com

من بين أفضل و أقوى تمارين الكتف في البيت، تمارين اكتاف مثل هذا النوع تكون طريقة أدائه صعبة خاصة بالنسبة للنساء و المبتدئين في الرياضة بشكل عام. عند القيام بهذا التمرين تحتاج أولاً تحقيق إسترخاء الكتف مع الوقوف منحني قليلاً، والسماح للذراع المتضرر من التيبس بأن ينزل إلي الأسفل. خذ الوضعية على شكل حرف v مقلوب كما هو مبين في الصورة.

تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس.

اختيار اثنين من الدمبل والوقوف مع فرد الجذع ووضع الدمبل جانبكا مع فرد الذراعين. ضغط عظم الكتف ،عند الوقوف مع وضع اليدين على الوركين ، اضغط على لوحي الكتف معًا ولا ترفع كتفيك عند الضغط واستمر لمدة 6 ثوان وقم بتكرارها من 8 إلى 12 مرة. اتساع القدمين في تمارين الكتف للمبتدئين بالبار واقف.

( رفع الأثقال ) الوقوف ثابتك مع رفع الحديد بالقرب من الفخذين و النزول ببطئ ثم العودة إلي أعلي مع رفع الأثقال.

خذ الوضعية على شكل حرف v مقلوب كما هو مبين في الصورة. Best 7 exercises shoulder to build dumbbell. ضمن أفضل تمرين كتف جانبي باستهداف 62% من مجموع ألياف عضلة الكتف الجانبي.

على الرغم من أنك لا تكون من الأشخاص الذين يفكرون بهذا الأمر كثيرًا، إلا أن كتفيك يمكنهما بالفعل تحسين مظهرك وشكل الجسم وجعل جذعك يظهر بشكل متناسق، هذا إذا قمت بممارسة تمارين الكتف بشكل صحيح.

وفيما يلي أفضل 7 تمارين لعضلات الكتف: يعتبر الكتف الأمامي من أصعب الأجزاء لعضلة الكتف من حيت الاستهداف, لكنه يلعب دور مهم بالنسبة لشكل العضلة, لدى قررنا اليوم أن نقدم لك أفضل 2 تمارين لاستهدافه بشكل دقيق. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.

تمرين امتداد الكتف عبر الصدر Across The Chest Stretch

ان كنت ترغب في تضخيم عضلة الكتف , و استهداف جميع زواياها , كن متأكد أنت في المكان الصحيح , سنقدم لك أفضل تمارين عضلة الكتف بالصور. تمارين الكتف بالترتيب بالصور : أدفع كعبي قدمك في الأرض الركبة و الحوض في تمارين الكتف للمبتدئين “تمرين كتف واقف بالبار” يجب إبقاء الركبة مفرودة تماماً

يعتبر العديد من لاعبي كمال الأجسام أن عضلة الكتف من أصعب العضلات في النمو و أنها بطيئة جدا, لكن.

حاول تثبت الأثقال لفترة بالقرب من عضلات الكتف قد تستغرق ثانية واحدة ثم تكرار هذا التمرين 8 مرات لكل. اليك أفضل و أقوى تمارين الكتف للمبتدئين في الجيم و المنزل, ستمكنك من اكتساب عضلة كتف قوية و ضخمة. عند القيام بهذا التمرين تحتاج أولاً تحقيق إسترخاء الكتف مع الوقوف منحني قليلاً، والسماح للذراع المتضرر من التيبس بأن ينزل إلي الأسفل.

أضف تعليق