تمارين الكارديو اسهل تمارين الكارديو

تمارين الكارديو اسهل تمارين الكارديو. تنقسم تمارين الكارديو إلى نوعين رئيسيين حسب شدة التمرين، وهما: من تمرين الكارديو عالي الشدة لمدة 5 أيام في الأسبوع.

اقوى تمارين الكارديو YouTube
اقوى تمارين الكارديو YouTube from www.youtube.com

وهي تحتاج لمجهود بدني شاق، حيث تعتمد على حرق الأكسجين وسكر الدم ورفع معدل ضربات القلب لفترة. الأمر كله يعتمد عليك وما يناسبك وما يتماشى مع إمكانياتك ووقتك. تمارين الكارديو تعد من أساسيات أي نظام لحرق الدهون وإنقاص الوزن.

تمارين الكارديو هي التّمارين الهوائية التي يتم ممارستها إما على شكل حصص داخل الصّالات الرّياضية أو بشكل فردي سواء في قاعات وصالات الرّياضة والجيم أو في أي مكان، مع تفضيل مكان فيه تهوية جيدة ومساحة واسعة.

1.1.3 نصائح لأداء التمرين بشكل سليم: المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة. تمارين الكارديو تعرف أيضاً باسم التمارين الهوائية، وهي أي نشاط أوإيقاع يمكن من خلاله رفع معدل ضربات القلب بعيداًعن منطقة الراحة لمدة 10 دقائق في كل نقطة انطلاق أو بداية، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، وبالتالي نقص الوزن بشكل ملحوظ.

هناك العديد من تمارين الكارديو المنزلية التي يمكنك القيام بها مثل القفز على الحبل، والقفز السريع، والركض في مكانك.

حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. القفز النجمي (star jump) أو جلسة القرفصاء (squat): فإن ممارسة 60 إلى 90 دقيقة من تمارين الكارديو منخفض الشدة أو 15 إلى 30 دقيقة.

أفضل طريقة لحرق الدهون عن طريق تمارين الكارديو باستخدام صعود السلم:

1.1.2 عدد مرات تكرار التمرين: أفضل طريقة لحرق الدهون باستخدام نط الحبل: تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.

في حالة ممارسة تمارين الكارديو للرجال أو للمحترفين في الكارديو أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، فستكون ممارسة التمارين بشكل يومي لستة أيام في الأسبوع، وفي هذه الحالة لا يشترط اتباع نوع معين من التمارين ولكن يجب الإحماء قبل البدء في التمارين الشاقة بشكل عام.

تساعد على التخلص من الإجهاد والتوتر والضغوط العصبية. بعد القيام بالتمرينين السابقين لابد أن تكون مستعداً لممارسة تمارين الكارديو الأساسي لمدة 35 دقيقة، وهنا يجب التبديل بين المستوى 5 و6 على مخطط الجهد المبذول، ويمكن القيام بهذا التمرين باستخدام جهاز المشي أو آلة التجديف أو آلة التزلج، وعليك ممارسة التمرين بوتيرة ثابتة لأطول. من تمرين الكارديو عالي الشدة لمدة 5 أيام في الأسبوع.

في هذا الفيديو سنتحدث عن كارديو وكيفية عمل تمارين الكارديو ولمن والأوقات المناسبة لكل شخص.

تعتبر ممارسة تمرين النط او القفز على الحبل من افضل وأسهل تمارين كارديو لحرق الدهون, اذا قفزت 15 دقيقة يمكنك حرق ما يعادل 30 دقيقة من الجري فهو يساعد بشكل كبير على فقدان الكثير من كيلوغرامات. حرق الدهون والسعرات الحرارية بفعاليّة. وتمارين الكارديو هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها، وهي ذاتها تمارين أيروبيكس، وتأخذ اسمها من كلمة (cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب.

أضف تعليق